Las recientes Pautas Dietéticas recomiendan un enfoque holístico para una dieta saludable, como la reducción de calorías, el control del tamaño de las porciones y más alternativas nutritivas – tales como frutas, vegetales, granos integrales, leche baja en grasa o sin grasa y productos lácteos.

Compartimos cinco maneras fáciles para que tu familia pueda cumplir con las pautas recomendadas: 

1. Empaca una merienda con alimentos ricos en nutrientes – Tener una merienda nutritiva a tu alcance cuando te encuentras ocupado(a) o lejos de tu casa es una manera excelente de comer más saludable. Puedes empacar un palito de queso con frutas o puedes congelar un yogur bajo en grasa la noche anterior y acompañarlo con frutas o vegetales.

2. Comienza pequeño, pero piensa en grande – Trata de cumplir con las recomendaciones para los cinco grupos alimenticios, y reducir el consumo de sal y de las calorías provenientes de grasas sólidas y azúcares agregadas. Reemplaza las gaseosas con leche, para recibir la máxima nutrición con menos calorías.  Camina un poco todos los días y pronto alcanzarás tus metas físicas.

3. Consume productos lácteos – Los lácteos son nutrientes energéticos accesibles y apetecibles para familias que desean seguir las nuevas Pautas Dietéticas. La DGA reporta que evidencias actualizadas relacionan el consumo de la leche y productos lácteos con el mejoramiento de la salud ósea, especialmente en niños y en adolescentes. Su consumo también se relaciona con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos y con presión arterial más baja en los adultos. Y, por alrededor de 25 centavos el vaso, la leche es una de las fuentes más nutritivas y asequible en el supermercado.

4. Crea hábitos saludables desde joven que dudarán para toda la vida – Háblales a tus hijos desde pequeños acerca de la nutrición, el ejercicio y de la importancia del tamaño de las porciones. Por ejemplo, la DGA indica que, “es especialmente importante establecer el hábito de beber leche en los niños y jóvenes, dado que aquellos que consumen leche desde temprana edad son más propensos a hacerlo cuando son adultos.”

5. Desayuna todos los días – Los estudios demuestran que las personas que comen un desayuno regularmente consumen más variedad de vitaminas y minerales, tales como el calcio, la vitamina A y la vitamina C. También han demostrado que el desayuno desempeña un papel en el mejoramiento del rendimiento académico de los estudiantes.

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Recomendación de Productos Lácteos por la DGA:

Que es una porción de productos lácteos:

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