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Cinco maneras fáciles de cumplir con las pautas dietéticas para tu familia

March 29, 2019 nutricion
Con tanta informaci√≥n sobre la nutrici√≥n, que a menudo es muchas veces contradictoria, no es siempre f√°cil saber qu√© es lo mejor para tu familia. Por eso existen las Pautas Diet√©ticas para los Americanos (DGA por sus siglas en ingl√©s), para ayudar a informar al p√ļblico acerca de la comida, la nutrici√≥n y la salud.

Las recientes Pautas Diet√©ticas recomiendan un enfoque hol√≠stico para una dieta saludable, como la reducci√≥n de calor√≠as, el control del tama√Īo de las porciones y m√°s alternativas nutritivas ‚Äď tales como frutas, vegetales, granos integrales, leche baja en grasa o sin grasa y productos l√°cteos.

Compartimos cinco maneras f√°ciles para que tu familia pueda cumplir con las pautas recomendadas: 

  1. Empaca una merienda con alimentos ricos en nutrientes ‚Äď Tener una merienda nutritiva a tu alcance cuando te encuentras ocupado(a) o lejos de tu casa es una manera excelente de comer m√°s saludable. Puedes empacar un palito de queso con frutas o puedes congelar un yogur bajo en grasa la noche anterior y acompa√Īarlo con frutas o vegetales.

  1. Comienza peque√Īo, pero piensa en grande ‚Äď Trata de cumplir con las recomendaciones para los cinco grupos alimenticios, y reducir el consumo de sal y de las calor√≠as provenientes de grasas s√≥lidas y az√ļcares agregadas. Reemplaza las gaseosas con leche, para recibir la m√°xima nutrici√≥n con menos calor√≠as.  Camina un poco todos los d√≠as y pronto alcanzar√° sus metas f√≠sicas.

  1. Consume productos l√°cteos ‚Äď Los l√°cteos son nutrientes energ√©ticos accesibles y apetecibles para familias que desean seguir las nuevas Pautas Diet√©ticas. La DGA reporta que evidencias actualizadas relacionan el consumo de la leche y productos l√°cteos con el mejoramiento de la salud √≥sea, especialmente en ni√Īos y en adolescentes. Su consumo tambi√©n se relaciona con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos y con presi√≥n arterial m√°s baja en los adultos. Y, por alrededor de 25 centavos el vaso, la leche es una de las fuentes m√°s nutritivas y asequible en el supermercado.

  1. Crea h√°bitos saludables desde joven que dudar√°n para toda la vida ‚Äď H√°blales a tus hijos desde peque√Īos acerca de la nutrici√≥n, el ejercicio y de la importancia del tama√Īo de las porciones. Por ejemplo, la DGA indica que, ‚Äúes especialmente importante establecer el h√°bito de beber leche en los ni√Īos y j√≥venes, dado que aquellos que consumen leche desde temprana edad son m√°s propensos a hacerlo cuando son adultos.‚ÄĚ

  1. Desayuna todos los d√≠as ‚Äď Los estudios demuestran que las personas que comen un desayuno regularmente consumen m√°s variedad de vitaminas y minerales, tales como el calcio, la vitamina A y la vitamina C. Tambi√©n han demostrado que el desayuno desempe√Īa un papel en el mejoramiento del rendimiento acad√©mico de los estudiantes.

Recomendación de Productos Lácteos por la DGA:

Edad

Porciones

9 a√Īos - adultos

3 porciones

4 ‚Äď 8 a√Īos

2.5 porciones

2 ‚Äď 3 a√Īos

2 porciones

Que es una porción de productos lácteos:

1 taza de 8 onzas de leche

1 taza de 8 onzas de yogur

1.5 onzas de queso natural o 2 onzas de queso procesado

Para m√°s informaci√≥n, lo √ļltimo en las investigaciones sobre la nutrici√≥n, y para tener acceso a los expertos, as√≠ como tambi√©n obtener consejos para incorporar m√°s l√°cteos a su dieta, visita www.nationaldiarycouncil.org.

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